5 razy 5 trening

[...] Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 65kg x 3p 74kg x 3p 83kg x 3p - niestety tylko 3 razy więcej nie dałem rady }:-( 92kg x 0p Max T. - zrezygnowałem z tej serii, nie miałem asekuracji a nie wierzyłem ze dam rade to wycisnąć :-( 65kg x 10p 70% M.T. - tylko [...]

[...] ćwiczeniach 50 lub więcej kg na jedną rękę. Także się nie załamuj, nie zniechęcaj - każdy kiedyś zaczynał i każdy musiał przejść przez te początkowe etapy, potknąć się wiele razy, zanotować jakieś trudności, uczyć się, czytać, próbować - ale to jest w tym wszystkim bardzo fajne, bo pracujemy z sobą samym, poznajemy siebie i swoje ciało oraz jego [...]

[...] dzinnie Rekordy sprawdzane KLATA- 90kg MC- 120kg BICEPS- PONAD 50kg WYMIARY BICEPS- 36/37cm PRZEDRAMIE- 31cm KLATA- około 105cm PAS- 80/81cm UDO- na srodku 55cm ŁYDKA- 41cm TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata, bic, przedramie ŚRODA: uda, barki, łydki PIĄTEK: plecy, triceps BRZYCH 3 razy w tygodniu przed kazdym treningiem 5 seri po 25 powtórzen Pozdro

[...] to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez ten okres? Jeżeli miałby to być ten trening 'każda partia 2 razy w tygodniu', to chciałbym, żeby zostawić Back Squat, Front Squat (pewnie każdy z nich w inny dzień dla odmiany?), Martwy ciąg, Wyciskanie sztangi na skosie, Push Press, [...]

[...] sie -białko: 150 gram -węglowodany: 120 -tłuszcz: 100 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: osttani dwa lata temu sustanon 20 tyg ew5 , deka 400 ew4 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zgubienie troszke fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta plus deka 2 lata odstepu 11. POZIOM BF%: b/d 12. TENDENCJA DO [...]

[...] sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia [...]

[...] z sfd ) najblizszy cel: zwiekszenie masy miesniowej dieta : 6 posiłków dziennie: białko od 1,8 do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g trening: dzielony, 4 razy w tygodniu suplementacja : ostatnio- olimp gb, creatine mega caps,carbo, witaminy itd. rekordy : wyciskanie na płaskiej 85x2 martwy ciąg 147x1 przysiad (pełny) 112x1

[...] około czerwca 2007 (obecnie bez supli) WYMIARY: WAGA: 91 kg WZROST: 182 cm BICEPS: 40 cm BARKI: 126 cm KLATA: 114 cm PRZEDRAMIE: 33 CM PAS: 87 CM UDO: 63 CM ŁYDKA: 41 CM DIETA: Białko 2g na kg Weglowodany około 5g na kg Tłuszcze około 1,5g na kg TRENING 3-4 razy w tygodniu (split) Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-09-28 10:53:15

[...] martwy ciąg 159 przysiad nie sprawdzałem (rekordy sprzed kontuzji) Pas 89 ramie 40.6 prawie 41 udo 60 łydka 38 klatka 116 Banan - przepraszam, i prosze o wykasowanie ankiety powyżej, cos mi sie internet pieprzył i kliknąłem 2 razy!! Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-02-23 18:43:13 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-02-23 18:54:20

Mam pytanie, ktore pewnie mnostwo razy sie przewijalo, ale nie bede przegladal kilkudziesieciu stron w poprzednim temacie: Zaczynam robic interwaly, zakladam 5 na poczatek. Jeden interwal to 30 sekund truchtu i 10 sprintu. Jaka przerwe miedzy nimi robic? Czy nie ma zadnej przerwy? Sekundy w truchcie i sprincie zmieniac przy dodawaniu co okolo 2 [...]

[...] całej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem 5-7 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg moje - planowany trening zgodny z celem: FBW 3 razy w tygodniu - rekordy: brak danych - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Creatine Monohydrat Vitalmax, Olimp Protein X5 Zmieniony przez - struna6 w dniu [...]

[...] Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 68 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 32 Cel: poprawa estetyki sylwetki 1.brzuch 2.boki 3.pupa Trening - obwodowy na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatany z HIIT-em co drugi dzień. Suplementacja - Witamniy, o-3, wczesniej tse i rok temu Thermal lite. Dieta I sniadanie 2 jajka całe 70 g sera [...]

[...] ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni, słonecznik TRENING:fbw, WSB, teraz 4 dniowy split na siłe 2 razy kazda partia w tygodniu REKORDY: mc 230 przysiad 190 suwnica bardzo nisko wyciskanie 140x2 ostatnia seria wyciskanie sztangielek na barki 40kg na reke x3 ostatnia seria [...]

[...] 4 redukcja poprawa sily w WL/Przysiad, poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - planowany trening zgodny z celem: 3-4 razy w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL - 115kg Przysiad ponad 140kg pol przysiad okolo 200kg Pozostałe info: Mam na swoim [...]

[...] Najblizszy cel sportowy: redukcja:) IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy wtorek:triceps+klata środa:odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety) czwartek-biceps z tricepsem(superseria) [...]

[...] posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 4-5g Tluszcze 1,5g Głównie: ryż, makaron, jajka, pierś z kurczaka, tuńczyk (na noc), rodzynki, twaróg V. Planowany trening : 4 razy w tygodniu poniedziałek: Klatka wtorek: Nogi środa lub czwartek: plecy+barki piątek: biceps+triceps sobota: odpoczynek niedziela: odpoczynek Zakres ruchów 10-6. VI. [...]

[...] czas wychodzić z domu, żeby pobiegać. Interwały jakie wykonuję : 10 sek sprint + 40 sek trucht. Za pierwszym razem udało mi się wytrzymać jedynie 4 interwały, kolejne dwa razy zrobiłam 5. Dziś kolejny dzień ćwiczeń (robię co 2 dni) i planuję dotrwać do 6. Czy takie proporcje są prawidłowe? Oczywiście z czasem będę je zmieniać. (jestem kobietą)

[...] do 100kg 2 redukcja do 90 na "zyle" poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - planowany trening zgodny z celem: 4 razy w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3 bojowych: WL - 140kg SQ - 185kg MC - 190kg Pozostałe info: Mam na swoim koncie testy: 4 test [...]

[...] kefir. 2posiłek-zazwyczaj białko,ryz/kasza 3.ryz/kasza mieso,warzywa 4.zazwyczaj tuńczyk,Olej lniany(20g)warzyo 5nabiał(kefir,maslanka,twaróg) PLAN TRENINGOWY- cw.5/6 razy w tyg.w stylu na wyczucie np. jak plecy robiłem w sobote,nastepny trening pleców środa/czwartek) REKORDY- wyciskanie lezac 100kg x1,na barki zza głowy 70kg [...]

[...] ze wzgledu na cene) - olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem 4 dniowy split (nogi co drugi tydzien, w tydzien bez nóg - klatka dwa razy w tygodniu) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 135kg SQ: nie mam pojęcia, 120kg w serii 10 powtórzeń. MC: 180kg - ostatnio (6 [...]